6 8 powtórzen

[...] na rzeźbę ani typowo na masę, jest on raczej na zwiększenie siły i jeśli się da także masy, a zarazem nie wykańczający tak układu nerwowego jak trening stricte siłowy (1-3 powtórzenia). Uważam bowiem że robienie typowej "masówki" a tym bardziej rzeźby w twoim wypadku jest b. trudne. Zaletą tego planu jest także to że można go zrobić w [...]

Co sadzicie o takim planie na rzezbie plus aeroby 120 minut dziennie poniedzłek klata z plecami 1Super seria wyciskanie szatnafgi na skosie / podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie 2 super seria sciagnie drazka do karku / wyciskanie na maszynie 4 serie 3 super seria masyzna buterfly /wisłowanie z drazkiem wycigu siedzac 4 serie 4 [...]

Witam przedstawie wam mój plan treningowy jaki postanowiłem robić: poniedziałek 1klatka 2triceps 1 Klatka 3serie na płaskiej 12-8 powtórzen 3serie na skosie 10-6 powtórzen 3 serie głowa w dół 12-8 powtórzen 2 serie pompek na poreńczach 6 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w [...]

pon klata, triceps 1 Klatka 4serie na płaskiej 12-6 powtórzen 4serie na skosie 12-6 powtórzen 4 serie głowa w dół 12-2 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6 3 serie prostowanie przedramion na wyciągu w podchwycie 12-8 powtórzen sroda: 1grzbiet 2biceps przedramie grzbiet 4 serie [...]

Ułożyłem sobie taki trening: wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy Triceps- 8 seri 20 razy czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce. sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg [...]

Witam, oto mój plan do OCENY/POPRAWY. DANE: 23 lata, staż 2 lata, ostatnio przerwa 2 miechy. CEL: MASA Poniedziałek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1-2s rozgrzewkowe po 16 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1 seria rozgrzwkowa 3. Przenoszenie [...]

Witajcie! Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się [...]

nie czytalem wszystkich stron, ale jesli robisz sile (jak wynika z tytulu), to troche dziwny plan oparlbym sie w tym wypadku na cwiczeniach typowo silowych -dla barkow byloby to przykladowo a) wyciskanie z klatki nad glowe b) zarzut na klatke lub podciaganie wzdluz tulowia (robisz) c) ewentualnie cos na tyl barkow ilosc powtorzen w serii 8-6 (na [...]

poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 ok (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą [...]

Witam jako ze jestem nowy w tym temacie mam pewne problemy z dograniem w całość treningu. 22lata 67kg 180cm Cel: masa; ogolno rozwojówka / jestem juz po wizycie w dziale odzywianie Na poczatek chce zaczac w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli [...]

Witajcie! Wpisze temat tu, bo w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia [...]

Elo, mam prosbe szukalem na sfd jakiegos schematu treningu progresywnego i niestety nic nie znalazlem a nie wiem jak to ma wygladac tzn jakim procentem obciazenia maksymalnego mam robic dana liczbe powtorzen i ile serii. Bylbym wdzieczny za pomoc. Ps zalezy mi na tym schemacie gdyz wiem ze taki istnieje ale niestey nie moge go znalezc

schemat wygląda tak : 1/3 CM X 300% - pierwiastek z 6 do drugiej potęgi = to na 8 powtórzeń nie mogłem się powstrzymać, nie liczcie procentów, probujcie ile możecie i tyle Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-19 13:30:35

[...] 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% 4.Wspiecia na lydki 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Piątek Barki i tricepsy : Barki to moja najslabsza strona która chce poprawic wiec wymyslilem cos takiego,moze cos poradzicie? 1.Wyciskanie sztangi zza karku na [...]

Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]

ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]

Witajcie! Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio/niecałe 2h. Trening 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon [...]

Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]

Wiek - 18 Staż - 6 miesięcy Cel - czysta masa Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie w wąskim chwycie na letkim skosie - 12,10,8 1 x max rozpiętka PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków - 30,25,25,20 staczanie sztangi na palce - 25,20,20,15 ŁYDKI: 4 x [...]

WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]